Dies erreichst du mit einem gesunden Essverhalten, vor allem wenn du dir ein paar «Werkzeuge» zunutze machen kannst.
Ein natürliches und gesundes Essverhalten wirkt befreiend und führt zum Wohlbefinden.
Das Gewicht von Schuldgefühlen und Enttäuschungen nach wiederholten, erfolglosen Diäten wiegt oft schwerer als das Körpergewicht. Niemand verdient das!
Wie schaffst du das?
Es ist wichtig jetzt zu starten. Deine Gesundheit und Wohlbefinden können nicht warten, bis vielleicht der richtige Zeitpunkt kommt. Es wird immer etwas dazwischenkommen und dieses etwas heisst Leben.
Dein Essverhalten ändert sich ab dem Moment, wo du isst, damit du dich gut fühlst und nicht, damit du gut aussiehst. Das gute Aussehen wird automatisch kommen. So wirst du dein bester Ernährungsberater!
Oft werden wir schwach, weil wir etwas sehen, oder riechen, oder weil wir müde sind.
Fange mit kleinen Schritten an, die von Tag zu Tag zu grossen Resultaten führen.
- Entsorge, oder versteck deine Körperwaage. Sie darf dir nicht diktieren, wie du dich fühlen sollst.
- Lerne zu unterscheiden, was du für deine Emotionen und was du für deinen Körper isst.
Oft werden wir schwach, weil wir etwas sehen, oder riechen, oder weil wir müde sind.
Stress, Druck, Einsamkeit, negative Kritik führen uns zu unkontrolliertem Essen. Wir folgen einem Muster, uns bei negativen Emotionen mit Essen zu belohnen. Meistens Süsses, Fettiges und grosse Mengen. Wir essen, um eine Leere in uns zu füllen.
An solchen Momenten, wo du nicht wirklich hungrig bist, mach eine kleine Pause und frage dich:
- Habe ich Hunger, oder Lust?
- Warum habe ich Hunger?
- Habe ich heute nicht richtig, oder nicht genug gegessen?
Wenn ja, dann gehe in die Küche und koche dir etwas Gesundes, das dich nährt.
- Habe ich Lust?
- Warum habe ich Lust?
- Bin ich müde, frustriert, genervt und esse wahllos was ich im Kühlschrank oder im Kasten finde?
Mach dir eine Einkaufsliste mit gesunden Nahrungsmitteln und erfreue dich an deinem neuen Verhalten. So kommst du nicht in Versuchung, dich mit ungesunden Sachen vollzustopfen.
Soll das jetzt heissen, dass du keine Süssigkeiten und Snacks mehr essen darfst? Natürlich nicht. Denn wenn du dir etwas verbietest für längere Zeit, umso attraktiver wird es für dich.
Wenn du trotz allem bewusst etwas Süsses, oder Ungesundes essen willst, dann mach dies auch ganz bewusst und geniesse es! Es ist das Mass und die Häufigkeit, die es ausmachen.
Iss eine Reihe Schokolade und nicht die ganze Tafel. Iss 2 Guetzli und nicht die ganze Packung. Iss eine Handvoll Pommes und nicht einen Teller voll.
Was ist es für ein schönes Gefühl, mit dem Essen aufzuhören, wenn du satt bist und nicht, wenn du ein Völlegefühl oder Bauchschmerzen hast?
Leider haben wir mit der Zeit und den vielen erfolglosen Diäten auch unser Sättigungsgefühl verloren. Wir haben verlernt, auf unseren Körper zu hören, um wahrzunehmen, was er wirklich braucht. Die wiederholten Diäten, Kalorienzahlen und die Zahlen auf der Körperwaage haben unsere Wahrnehmung und unsere Beziehung mit unserem Körper vernichtet.
Das gesunde und ausgewogene Essen gibt dir Selbstsicherheit, Wohlbefinden und Zufriedenheit. Es befreit dich von schlechtem Gewissen, Scham und Druck.
Du kannst es ändern! Schliesse Frieden mit deinem Körper und dem Essen. Erkläre dein Wohlbefinden und deine Gesundheit als unverhandelbar und das Essen als etwas Schönes, dass deinen Körper und deine Seele nährt.
Das gesunde und ausgewogene Essen gibt dir Selbstsicherheit, Wohlbefinden und Zufriedenheit. Es befreit dich von schlechtem Gewissen, Scham und Druck.
Wenn du aus Angst gewisse Nahrungsmittel nicht isst, wie Kohlenhydrate, Fett etc., zeigt sich ein gestörtes Essverhalten.
Fazit
Der einzige Weg ein gesundes Essverhalten zu erreichen, ist, alles in Mass essen zu können.
Gesund und ausgewogen zu essen ist kein Verzicht, sondern Selbstliebe! Starte jetzt, auf was wartest du?
